[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。7 d, ^0 m! u  \9 Z) n
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
" I( K  V" _- o　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
( R% `2 J# J0 G/ R9 z$ ?+ U' w% W　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿. [  W" c+ [6 K3 b* P
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
/ j+ w' W- M* E  V; B6 N　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症5 z( w" U0 C" i0 U3 t: o0 E$ E
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨- p  ~& Z9 d4 C3 K: @
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)( I8 u2 K) z) x
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
* x- u6 b1 g# h; \% L2 f　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口( w+ P* S* |8 `9 |
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
; a! e& L/ X) y7 K% q　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病1 Q+ B8 J& }) `& y. r
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
. u. T9 }) m/ h5 l　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
' {2 f7 S& J5 r　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
( D- E, i4 S' s0 |- V　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)3 w- a0 z: P% l9 n
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
, b7 S$ n' y/ |2 P4 D7 t　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂) K1 j! x8 E; z
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆& }# a2 e8 @) g- L- j
　　“冒牌”替代品：无
: E+ b- ?& H: F- T0 @　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
+ d$ |9 B: |! q4 U$ W, ?9 |  Z& v( B　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
$ B7 x* n# k9 i/ d9 p0 D　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾5 ^* }$ i8 o! y- |' m. F+ n
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
( X+ B- b) x2 X0 Q* R! w# a- @# W　　“正牌”替代品：无" d4 J* i! [: E! b
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
4 i) ]8 f2 O, H　　5.无糖原味的即食燕麦片! B" q5 Z' I7 e- e. W1 {5 J
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
6 c8 [( A7 u* r+ c+ H% N- E0 r　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维/ |9 p* w: f$ S& T# n& G: i# r  ]
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
( S- r  e, I% z- e) P　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
8 t  g- n# y  R" [, y1 r　　6.鸡蛋
3 |$ ], }9 z0 x: t% X　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪4 G. l) |6 N5 `2 _
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
1 _3 _# X1 o1 d! f0 G; o2 U1 X　　对抗：肥胖. X9 P/ A) K( M  u7 m
　　无替代品
* e. f" ]- ~- G! N  ~! G. s　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
- ~/ v4 _. Q; v1 \　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
0 B. R2 f7 W- G　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾8 K4 k. L0 x6 s
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
% K9 h: n; X3 _7 ^/ |　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
4 J# Q- y, R" V0 g' A- _+ H, G2 H1 J　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
5 ]9 M! X: A" ?; b7 ?　　8.全天然的无糖花生酱8 {) V( L. i9 L2 s
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪4 W8 p' t7 Z/ A0 [) U
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁& v1 K: y! ^, ?  c) R1 d
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
( ?! @- @: {( R. Y" K6 v　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱! U* r3 l( m9 |4 }* R! B! h
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。# L1 F8 j" L6 O' M
　　9.橄榄油" m, Y0 J7 d( }1 i  A3 a. V' ^' K
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统0 N, v( k7 F: u8 k3 K  a7 n8 M
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
& R1 i8 ?, u3 X5 ~( B　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
( a6 a& T4 n4 `　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
0 E  g" K+ m8 _! ^9 ?; h  x　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
: ~: q% }# L+ u0 }. t! {. l　　10.全麦面包
! s$ R# Y* ?- V  v- k　　超级功能：防止身体储存脂肪, |& s/ d1 F; A# @. E
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
1 g* ^; E* B7 j7 S: `　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
% P; X' {. \( {3 t　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
4 n5 f2 l+ m0 g5 D　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
( B& Q) f0 |& f7 `% l　　11、蛋白粉
) ]. K( j( x" y　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
  ?5 D, Z, z& Z5 x' ]2 Q% q　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽! f! T- z; x% H6 C% {2 N4 e+ _
　　对抗：肥胖/ _- c4 k& o4 y) s& i% F! s
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
8 n9 {/ Q. ?/ O7 |: h* b6 v　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
7 G6 ]0 R5 x/ R5 W　　12、树莓及其它浆果(莓类)! S) k* U, C! \0 ~
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
; H. ^% l; B, n　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
* Q- J+ B/ E) S) x　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
. ~3 d+ z/ [, m, o5 a　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。7 J$ B! Y$ q! X- k$ D& g# `! [
　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
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& p* j# ]. K$ ~  s0 \. J1 o[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表
! N% y  K0 ~  C: P- x' R# ?; ]你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

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你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J4 \8 E4 t! @! F) }& p7 r0 M
转载的3 x6 ~: M  W2 B# g
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才