[健身] [转贴]男女健身有何差别 何差别, 健身, 男女

laowang

　   身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。 3 h& t9 R  K4 J) T1 S) `, X

; O' q% B, D% R. j+ ]. |　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。 ; o2 }0 E# |6 R

1 L6 S' G/ ?, N9 `6 q1 U　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
& p* l9 F& O9 A6 L9 i* a- a3 T# O7 b3 ?. N/ |
　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。5 p; E& c+ F) {  D
1 r2 A1 L# i, V9 H, w+ R) ]
　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。 4 z  D+ G3 l6 T3 b
, h) l* F% ~0 S; l& D5 z# ^! \
　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

爱的伤痕

男的要型 女的要条