[饮食] 十种最有效瘦小腹食物 小腹, 食物

爱的伤痕

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧! , ~# z4 C( U9 H5 H% j5 Y" i
- o( B3 E0 E( I( ^* j
1. 杏仁+ M7 Y0 F7 r8 K4 X- e  R
" t: N' K+ w* z3 O
　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。9 x* j( F- F5 w: \  j: H

9 a* _0 h# O; f+ c4 L% U3 d) l　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 : A* p6 d  _# D7 w0 V/ H
% \. \: P+ w7 Y  |3 @( [6 Y+ t: |
% j' H& g3 T# P: s; G" A
2. 鸡蛋' I! m0 `, T( ^: l3 }
, F( R2 w: O) _0 \- Z5 _" g5 W
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。) e9 ^) c1 ]+ M8 x# C

& ^9 f0 d: @; H+ ~- @　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)+ y3 p3 o1 h" S5 Y( Z! I
% a6 j  \6 E  T
3. 大豆
; |2 O% Y. z. x8 Y+ d, f
4 H0 W: O& x* S　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。; s  _/ O9 n/ C* e0 ^* D
  y" }4 B4 ~8 k5 V; W* F% C& h
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

爱的伤痕

7.酸奶
. X6 F  f9 d1 ^3 J; a9 n; @2 b2 n+ @: ?5 h0 w, j
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
8 }7 B: i2 ~( n6 b: T( u% i9 a- K4 s$ J
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。   w# Z4 k/ H( @
6 I- q7 N' L4 ^, @/ ?8 S
2 G  g  e: r: e: S/ q" X3 J
8. 蔬菜汤
# W1 ^. v6 h" c3 a. g5 N; B
5 P1 i5 j% Z/ O7 f　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。7 r3 R- `+ J1 R; _. m  S( T

) f0 K  c( M; _- t) E8 F( j　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。 . [  L# u6 S1 f5 [! i

5 u* {  `" w! Z9. 鲑鱼: Y/ ]8 S; j, f9 i2 d8 C& b
7 l& t# ?$ h2 }/ y5 j* w! o; m% t
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
6 a; U4 v" Y' @% |/ U: O4 m7 S1 }  D2 F9 S+ Q8 G6 `
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。- m" ~, A- t' w( a! W6 k
9 t5 R; F$ T7 t4 Q9 C; W
10. 藜谷
1 @2 R* v4 Y. q" `. W9 L' t( x# k; {3 A
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。7 m( U( I3 b6 h
" J) R& N$ v% i' b* l: W+ H% `
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

爱的伤痕

4.苹果
7 w* w; [; x- F+ I6 @5 u  z/ q# d' I  }
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。4 t1 v4 T4 `5 L7 Y9 A* K
+ F0 x- B2 y3 n
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
$ z( _+ _' ^9 I% c9 H) D
) k% u$ `( `6 H7 J
$ n1 U6 G* w% M  F5. 浆果
; N! ~) h5 V+ u: j" \
% M5 x! L( n/ t" _# n8 c4 I　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。3 e( t2 }1 f# D' @1 W  R! l5 V
! Y- x- y- k6 B1 V/ Z9 z0 \
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
* H1 ?. }. o8 Y! X! ~) `7 B8 d( _) }# |  c) j" m( S* s' E/ J+ N
6 S% i) b8 @, J) M
6. 绿叶蔬菜9 Z8 x% j' M- I
8 i: ?$ X( q/ I: V" w
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。2 g/ y* g$ m$ R! Z
5 H6 _' U8 r! h; G3 w
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。