强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

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结果是没有戒掉！

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉

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很全面，我试试

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戒烟的方法
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$ u8 O/ {" `) r7 _7 a  ~6 J首先要意识到戒烟的益处:
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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* _/ z, A& J4 `1 a7 a/ `7 E' E! I戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 4 R( P: J2 g: L7 n; u7 U

3 ]' s! _2 ?* U3 x" M" W6 t戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。# H# P4 Y6 E* v/ @- k' {
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。3 I9 V  W) `5 ^2 {, H/ t
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 0 t& ~* ^. G6 b/ Q1 o
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。1 d! Z# X) G% e" W" a! j- |
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 . o4 U7 }% h2 i. U* y* W/ O( e6 G' R: P

+ a( x+ d  A: M; E4 C% p9 ?% O如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。; L' G  X/ R  M$ Y  {7 x+ L3 F) Z

6 ?# D6 [8 B0 U/ k- |如何戒烟（一）: + z" P/ j1 S4 W8 p

. j6 C+ {, l. }# b8 w1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 * j+ m' e" v$ r& f8 c  ~1 @
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 ! P& m7 B- h, S8 v
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 ( R: I1 @3 R7 @/ s7 x* d4 ]
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 0 F( a! X. d: W* T2 n7 x: r

4 H$ V  ?9 S4 F( e9 k& u! d, h6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 " R% G5 K0 s- u+ G2 i

2 f& N$ r5 n+ q" K/ Z如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
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3 b, l+ n2 \7 t0 Z  [（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
* s, h5 _/ Q# d3 z( {8 t（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
- p$ ^8 y! C& i& g# `; z- {& z（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 , U# W3 Y0 ^) B/ H0 t
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
, o* d; V9 F" ]（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
: n, M2 Q+ X0 s/ g5 {5 f0 I  @（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 * `+ H$ k1 T' K; ^& Y7 K
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
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* f6 M+ F( ^. s+ j8 }医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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/ u" }4 O9 o4 ?( _' ~0 }（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
7 Q! l! w. c8 E" Z( H6 F7 c（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
6 }, u' }/ Z& y8 I（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
$ b. b; Q0 b) Y7 b5 p4 w（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 1 L4 e; t4 c. e( g5 ^  p  e
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 ' ^2 G7 Z+ Z* T; C  y' a1 w. M+ S; J
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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