[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。0 @% A' D5 d0 l$ R  y( x
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。  ?$ p  ?/ \3 S7 \6 @
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)9 ]! h+ {6 ]1 {$ H2 U4 v* k
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿" z. Z( h0 Z  a+ O4 L& _( T  r
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷, f( A  A0 ^, M; c
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等2 g1 C# G' O0 v: ]' B* ^
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口# i* l# E& Z# D2 e% p2 _: o( S8 s
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸. \( l; C* }1 K# \
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病. }* V" B$ I' A, h: g, k# }7 t# d
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥: m( h' O# X* [8 a
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类8 X, S" j! X  _) {! D: K$ t
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)+ |+ g* m& F8 i1 G3 ^" m4 \
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维6 t% t# A' W; g- }" N, F) a
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂: n. T% h/ i: q: f: ?, O: y$ S  C
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆7 h" l, ^# t) w+ W! |6 _
　　“冒牌”替代品：无. @" _" w9 x: Z( o
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无0 A% i/ H5 t8 l1 r6 w  j
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片  H  ?  n, I( p! q$ I8 ]; q
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维$ j- c* i3 t* I- ~
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品- P4 [, U' t; K0 ?9 @
　　6.鸡蛋1 C- N1 U% w6 [, M- H/ p9 L
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪7 c. l) `  @) g  k2 W# Q. `
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12. ~+ L3 K# B; v! u8 A5 `7 V- u4 }) c
　　对抗：肥胖2 a: q" p  m6 Z. U
　　无替代品3 Q$ z, @; j# E
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉# |4 F$ K8 H2 w
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统8 ?/ r. J' w6 ^' ]; b" K
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病# J* U) C! W3 k/ ~0 x
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱$ n. m/ E3 T+ M; p
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。1 b) L" x  i. S7 j
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统- u6 Q! L( L+ K0 m0 E( {8 ?
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E9 \$ U1 `% g0 y
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包/ X  w+ U5 s6 e0 f, d& X! _* r
　　超级功能：防止身体储存脂肪+ \) h# _/ X0 C1 ]# t
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌0 C: z) f! B9 j6 c  a8 w( N4 B( a5 J
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病- i- ?1 i5 `( M% o3 a  B
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司' u$ t  c% F. ?' r. l
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。9 R3 o' u/ Z, P) g
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽+ @/ Z" @% E: C5 C3 a: R* S
　　对抗：肥胖7 G; \. d& N2 f7 I4 s/ U6 c  v  W
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白  m- _% w' K: P
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖3 r& T# A0 ~5 @8 X, s. y: o
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。2 I! U, D, o  ^& y* `2 Q0 @
　　“冒牌”替代品：水果果冻