[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。5 j# V: Z7 ?8 [. Q. Z+ m
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。( W# N  `+ _+ p& s
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨" s/ H; P+ u: l
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)6 [8 o2 h# m8 \8 U
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸8 Z7 T- O1 }( j$ t0 v
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥4 e( U/ B, m9 P
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)9 e1 o+ v: @( R" K) j6 r( g4 c) v
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维3 N# p) J3 A. ?/ w4 ^. d+ Y' q
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂  L4 l9 K# B% Z. B1 X$ l
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆0 k' R; w: z! j' _/ c
　　“冒牌”替代品：无. w. b7 @6 K% s9 f0 L
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪  P1 s- n4 B8 Q' r) z4 b$ n
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥0 ^  {& V: T9 B3 [4 ~* l
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾( J4 }; M8 P7 E0 x( N. Q. |! f4 c
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症- x" O/ s3 \7 W- j% G1 Y1 |
　　“正牌”替代品：无* W8 c0 b& J3 H* C/ ~( W. E7 O
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶( L$ Z& n+ g$ C) F6 _1 |* b
　　5.无糖原味的即食燕麦片
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品" t! X) M& F' P1 n( a# h
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品5 s- G5 `- {$ n! S$ o; J7 ^/ W
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪. e7 v; }8 N0 Z6 T
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12' m+ h7 P3 n* [
　　对抗：肥胖6 k3 I" i/ Y+ `5 g& v
　　无替代品/ j) s9 z& @+ k1 H# _5 b
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
　　8.全天然的无糖花生酱3 Q) |0 w* e8 p/ N) q1 U+ p
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪& b2 s& ~1 V/ x
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病. i0 z9 H9 u7 Z8 U- ]0 e5 ]
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱) R7 P3 o7 \$ X. ~% N/ _4 b
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。7 g3 q6 i, K& j; l3 J
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统  y! U! `) O! \7 i! j
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E8 f6 @, L" C  Z- H
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病' j, w3 P  S, {8 v
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油. G7 i' {% @1 ?. X: d
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油7 ?6 S* M/ o6 L! s+ r
　　10.全麦面包
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌5 d! S9 H, g- w0 b& o, B
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病5 w  D# @2 F. D7 P+ y# F; Y0 r
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司0 c0 |. K$ ]/ N. ?* I4 M
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
　　11、蛋白粉" }4 `4 O( ^5 Y
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪8 ~8 V5 t: x# ^
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽, W9 O- _2 p0 K9 q( M/ B
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪4 p/ j9 |. t3 ]1 O) e) J
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)+ S/ g. D* e$ {9 Q' w' J5 [
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C) t' l2 V+ e  j! R: z, ]
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖5 I8 s, r; H7 k, p
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。% G. D7 K! X* S/ K
　　“冒牌”替代品：水果果冻