[饮食] 十种最有效瘦小腹食物 小腹, 食物

爱的伤痕

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
" X9 {" a. f3 N7 v: y, h! S4 P) W, m. V, n' X$ u
1. 杏仁
) s/ R& J- S  u* Q9 y
9 H0 p  D/ m0 N: P  ]0 {　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
7 J9 `6 L+ ^# R! ?; Y" V" p: T- d, C
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 . `' c. S0 s( y( ^, N0 u
9 N) E: c: ^+ O7 W

" g* G8 J' s' c2 X$ I, ~8 }7 Q6 H' r2. 鸡蛋
5 @4 t0 q, B1 _5 X- `$ t: p- A8 @
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。1 u/ q6 \; r  D% ]; ~" S6 m4 G
& E  N/ G# C0 ~# t. j
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
  ~/ P- C! o' n6 K5 w! t7 Q
  J7 y5 X' s( M% F2 P3. 大豆
# `. [. s3 R& l9 O7 d8 K" G% a1 b' t3 U9 [
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。* b& [% s2 ?+ N% F3 _
+ Q- y  `! H9 j' l
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

爱的伤痕

4.苹果
# V3 e/ M: K1 P1 X) W  z9 I- j+ m
* g) Z$ n; C. q# Z& v　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
0 L6 l, E9 ~& @$ o
+ \( L4 q. J9 Q/ |% w: e( ~　　最佳食用量：每天1到2个苹果。 2 [. g8 y+ t, Q* {% O# _
- L2 H+ Q4 S' D: d# u% K( V
& B2 G- O6 w/ z
5. 浆果
8 u; e. X* G6 O3 Q) ^. v' M% |7 j3 L1 o" h
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。5 j$ S( `+ J/ K4 v/ x
  T% j' S' T% z4 `: p
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。 " c% L, i: V. ~% u- }2 n# f8 N+ B2 A

' O! o9 o0 F4 _1 X; j
% ]: [; R% Y6 [6. 绿叶蔬菜3 l7 v* e" R3 x. @9 i; B% N
( A9 z- f: u( s; r# f% g4 d
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。, d( ?, x' W, N; d( m+ W2 z

" W4 A8 _) k, Q, F; \　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

爱的伤痕

7.酸奶
$ Z3 m2 X9 p! a& S! I0 ?! X
8 X* x1 D- H- }6 v- H+ c$ j+ K　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。9 i5 W& P4 r2 q! l0 }0 }

  f/ H7 ~7 ~% u! j  V2 P% G& n; w　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。 & e3 Q9 ?* ^( L& b& J8 k0 `2 S4 \

1 r2 }& z; q+ d9 q2 o* g! m7 k9 k* p1 K& A% U* a
8. 蔬菜汤
( r- e7 G* B  X- A4 D
# S4 @% l- l( ?5 C+ }　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
# }2 a* _( _8 M- Y, o1 r4 f2 A% m
0 @! V- v) U3 e: ]8 z; w　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
5 k' k  N6 }8 E  b
" R9 u) t; V( M. }* b7 }9 L9. 鲑鱼
7 y& R( b; r5 m7 |5 Q: g/ Q1 S% M" k
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。+ ]/ D$ U% Y0 t
' o! M/ y2 u0 r% l8 r* o: n
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
9 R1 \6 B6 E; M& o: X& Y  Z. q. f8 {4 c, H" R
10. 藜谷
! Y8 Y8 H& b9 _( E" ?/ ]) }% ]7 |3 [% F1 M0 v
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
0 d/ z/ C' M0 v9 `/ S! c
' j9 m: Q$ x0 J0 M5 Z% i' p　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。