[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。. ?- c4 J; s. d+ n; ~
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
& I9 d: C! @# I" Q3 x, t　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
8 X, T8 X* V: g: d' A　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿' _+ x- ^4 o$ [# `. _& X+ i5 ?$ g! v
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
( ~- `, y% N: x. W* [, |　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症( _/ N" N3 D  R6 H5 v" ?
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
& h/ u4 [! n0 F( |8 X, r　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)  \0 R( X" q$ x3 T- A) A
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等3 z6 t2 d9 i2 |# Y% Y, }9 V
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口/ V# ~/ c# r) h- B
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
+ K& i: v# B( k6 |　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
2 ?8 R; X! \* W& L7 c, ^　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
" b* z1 F& V' f1 a. `* l　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类: A  m5 s" x( q# S  U7 G# z3 |
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
' r- i6 G! C* l3 B$ v( G　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)9 A) M7 ~) A% w/ g; f
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维# m& \8 Q' x0 z2 G# ]* r1 ^: x
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂% C, n; m/ T4 a0 F+ I3 X1 i; t
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆2 D; E6 |3 ?6 V2 x9 @/ C8 C
　　“冒牌”替代品：无
, Q3 R( |  D' I4 S* q4 a　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪. r) Z* O  a/ p1 Z
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
& s8 I% e9 b" z$ ]. N　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾7 I$ O9 w5 g$ k- q$ f
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
. u  u3 f) S9 m; q) h+ ]　　“正牌”替代品：无8 B- n! b0 H2 X1 w
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶6 `( O4 i1 B* A: R" Z3 ~
　　5.无糖原味的即食燕麦片
' e  o1 ?: ~! V% F7 ^1 L% ^. b　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
8 z( [  u" b. H, p　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
2 p1 N, j6 B3 r) J- D　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品9 j, G& p& o) A- G4 F2 U( b6 _
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品; `6 H' f/ u# ?# B
　　6.鸡蛋' G% a/ e" ?& {( a" i% R' v. k; Q/ o
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
1 [0 _- }- e, Q+ \　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
" Q7 _9 h( e% k0 @1 q, S* ~　　对抗：肥胖) J8 b% S8 C* ?5 \1 m1 e) M
　　无替代品' W9 l, u$ c3 T7 u2 J' \
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
6 b- F( ]: M6 S8 Y　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
, ^1 h7 n& }& w+ f　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾( f+ b% V2 M0 o+ C5 i- c$ k! s
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病( }- O8 d7 H* \$ T
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子; A- K$ g  Y, R" u
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
. U( I# ^6 H9 h" m4 j" @) X　　8.全天然的无糖花生酱
4 M6 c7 U  G; O　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪9 \& L% X6 G) W. h
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
7 r# u6 `3 R4 R# X) I1 Q8 A4 `　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
2 H/ r) [! f3 l5 B% A: X* d　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
$ L  o9 q# H) N$ O: p2 X7 P; p　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
% X$ }$ O- F& ?. g: O% s　　9.橄榄油
5 x3 O/ |, m+ O( ]* t/ k3 m　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
5 O5 q( ^7 |! H. j- O+ d4 e( r+ M- O　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
8 k( h8 z+ q' Q% W5 x　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
  v; O8 E8 N: N, R　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
( J" {: L! {3 D& J4 i' u- T　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
3 g1 U& k) Q( t- U& U　　10.全麦面包
$ m7 I6 J- O5 W+ c9 A# O$ J; C8 J9 h' x　　超级功能：防止身体储存脂肪% R7 C1 m4 X. x" F$ [
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
" p4 m% L; t0 P2 u　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
# J/ r  }4 u) q4 V$ S8 Y$ D　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
" X$ J7 |0 W+ r- e2 K2 E4 O" d, u　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。5 c1 L5 r: [/ e: c& N+ q0 ]% S$ U9 O
　　11、蛋白粉
  A* I9 `# U/ x3 R　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪; @' l0 r- }6 W& Y( k6 I
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
( T0 n. z7 E9 T( n0 \　　对抗：肥胖" [1 H0 q  E) W& y) W" {, P% E
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
  ~  r. \+ |9 N  S8 x: w  F7 C$ Y　　“冒牌”替代品：大豆蛋白2 m& @% y$ F9 ^) T4 ?: A% l
　　12、树莓及其它浆果(莓类)* y7 e! ^# ~# E6 X
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口; q! e" R$ ~# r9 J; P  V4 l
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C& I; C9 r, Q- ?  M
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
$ `/ x* L# e' l. U　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
: K, a5 z1 G, j# V# b+ K# a　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
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; w2 E* I, L$ N" ~! |. g[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表 7 z& E0 b; f& ^/ v
你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

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你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J5 R! o: J" K9 w0 D) T' d! N
转载的" G% Y& P- D* e& r+ E
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才