强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

爱的伤痕

戒烟的方法, K+ i5 L" ]$ r, U6 ~8 ~$ N( d

8 i1 U7 i1 U* P2 z首先要意识到戒烟的益处: " B4 e, E& h4 D5 ~, L) x

0 j2 }. _2 o1 a: S: J# u. x戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。% c5 B& F  X8 k" u; K* E/ D5 S
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 * k0 d0 C7 p4 \( @! L+ t- k  W7 Y
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。* \8 h# ^1 I3 V3 y7 i/ ^

* b4 I4 l9 L: f3 i1 \8 K4 g戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。# f6 |1 u/ C. M3 b; y$ O# t/ C

% S  L0 m# K$ Q戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 ! y' |" N* `7 q! h* d7 H7 P

6 R7 k- M/ [, }+ o1 l. g6 S戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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" k* w  m& g5 k戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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( R, j; [  O! a/ C如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。1 z) Z3 c- o4 Q; ]; P3 U

/ [4 Z- x9 U% j1 {4 e: L如何戒烟（一）: ( e: K, n( O" [0 `1 g1 O
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 0 ^$ k& U( F" }7 G
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 & @1 }5 [* k4 t' L) C1 q

; w* J1 b% u3 _5 A- D( r4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 / c; }; m2 `; v- M" ?
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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' [+ W9 _- `8 T) \/ D6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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7 F2 r- J5 m8 N" [1 \4 D如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： ' @) i. l4 Y" O7 ^4 F+ |
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（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
- ^2 [* K6 |2 `- }8 z9 @: g+ o* x（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 , @9 W5 H$ a. c
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。   f. C' g5 H6 A( W
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
/ J3 m" g9 z- A! e3 S% A（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
" I/ S9 j" Y( _& y# A; R（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 1 B+ x; \/ x9 E) e
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 / w, d3 Z# _+ u  d
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
+ s% P4 d; a# i1 w3 _（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 ' p4 l6 T5 U' m4 V- I$ k# Z! P
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 3 Q' Q3 C  o( t; ]( l1 S
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
/ n6 M7 n' Y+ B7 S, P5 y2 Q5 P" E（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 + j: ^5 @: h9 z/ B
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 & V$ \9 t% `0 u8 s
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. c; Y. P! k: `2 j不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用

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很全面，我试试

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其实戒烟还是靠自觉

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结果是没有戒掉！