强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

爱的伤痕

戒烟的方法8 G3 t; x; R$ g# O4 K

! B6 i8 E; z: P5 V* f# B首先要意识到戒烟的益处:
" Y" o! f; a1 `5 {1 m- G# ~$ L) C5 X2 n7 D% k
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 2 \, Y, r. J" X* @0 T
3 S5 k4 _! q) x4 W- C: Q. Y
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
5 l9 ?( T) A3 w$ h
8 l4 l: p6 B3 R& e# ~% Q6 E戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
; u5 V1 B  U9 c# W1 Z0 H# a8 s9 O4 v: G# \4 k5 B
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。, _( @. \2 I7 k; J9 p+ h
; ^7 {* ~( K- P: t, w5 t4 _
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
. X) _( [/ }+ m7 t& G: L3 C
8 O( ~! U- a. V" [# I戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。5 f7 Z9 D, s) Q* @5 F0 d3 j
1 ?& J# b. w; z! z9 r3 o( F
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 * x# E- {( K: x5 i
$ i' N: C, |) H3 h' G
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。/ H" W) X7 B& x6 l  \  a  M- ]' O
; T  k7 {9 B- y# R' c; J1 _
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
1 a' R& G4 `7 ]% P1 v& D6 g2 {
2 `5 z9 y. X' V$ e/ X如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
0 y. |7 x/ [' \+ T' E1 n$ n+ j6 y5 z4 q; A" D3 E
如何戒烟（一）:
. f4 c, t' q, `2 w" p! v- O$ d2 T4 Q+ r) n
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 9 Q) F0 L" q6 e9 R$ U6 y5 o

" l2 i2 f& Q% `9 e/ }1 H2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 8 {3 M2 d, R4 E7 r, _7 }/ I

8 K/ i: U$ K: z$ C$ n1 P3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 8 _" I5 R0 C9 E  O5 v; v
9 ~. d% U; }* D1 x
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 : V/ x5 s% [% q! C" I
- x2 q' E5 E, T
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
! {/ W+ [* b/ s
5 k- S: l4 F- W+ s: Q8 F6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
5 w4 a8 _; J5 p2 Z6 U1 z- W' I0 X6 E6 w0 O  s* S
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： ; W0 V# G. G6 a' m1 L

% Q3 t/ Q9 |5 `5 |5 B3 h0 D（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
) @: J3 W( P: ^5 b  f! R5 g（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
! [8 X3 b% b  f9 l. i  q  z（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
: U8 q5 r" b7 @' e3 o（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 - d+ L* `! g& O8 B5 r5 e; e
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
7 K6 M3 E& d  U. Y3 `. k/ M  B（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 $ `, k" w; H6 X3 m+ v" l
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 1 L+ o) @& r& x/ g+ R" _, O

% X/ l& @7 [- u. d4 a6 r9 Q: Z- k医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
. Z7 q9 W- u+ T& _* L: C( z$ {  I: T# V0 O
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
/ C/ Q; G/ e2 j8 J% c( P（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3 P3 z2 j# K* _（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 * v: u$ _: Q( L6 }* g2 ]# R" E
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
$ V" J4 l* N5 R; y, D（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 . i5 m, y* r" b) a* C
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 ; L$ N& Q8 u% Y/ G" ]

. ^! I9 D: p- s& q/ b( c; u: c$ ?" S- u4 `
: l. F2 g+ \0 t" c  r- }! ^
不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用

大漠风沙色

很全面，我试试

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉

大漠风沙色

结果是没有戒掉！