[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症" {& Z. H- z" w8 B! x4 d; ]$ {0 x
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸3 E' N+ @" O3 a, d5 p4 f
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥" W* T/ b! R3 a, t  c$ H
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜/ d% J4 ], C/ z6 r% w/ z1 Z% _# A' j
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)/ R% i7 X2 ]1 ^! o& U4 D
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维4 f. M: k6 [' u; b# c3 ]
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆& `. A) b; c5 S, o* d- k6 H
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪0 J. _2 i" {0 ~6 J! q0 A
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥* ^- }: s1 x' I5 m" v
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾# v+ S+ a' ]$ K, U/ ]9 ~& c' q* Y
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症; i5 k( W; H" [( j
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维4 y; g# [' M3 |! R
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品; E; v* {2 |, t. E) y6 ~9 q9 [7 P
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋3 G6 E' u4 l: t- n8 z2 z
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖% J! z6 g# ^4 i7 j6 Y# |
　　无替代品! ?: N2 m$ ~+ I2 l1 E! }0 G, ~' A5 ?
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统' K: i" a+ o8 ^  U) s
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾5 e- g* J0 g; W; _. C
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子' w6 f+ ^7 s* d# i
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
　　8.全天然的无糖花生酱, K" C: K( l3 p! F3 F! E' J. u# r2 }
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病1 g+ Z+ q. V$ S& e) g
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
　　9.橄榄油5 i' f5 Y1 G% d0 I" L; y
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E7 S0 p, S, v" z4 p3 Q  {4 p& @; r
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油2 b, y9 U/ ?6 L& a) ^4 }
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包% ]2 `9 ?  a- p- p5 V( c9 @
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌8 H: ~* n& K& L$ A) R$ i
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病% U; n  _, h$ n4 M. z6 L
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。- L5 ^3 N" N+ z
　　11、蛋白粉- X. v# ~* {( w& x; K
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪" w& q4 U9 M7 z: i
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪# n7 F9 I2 w' f0 R/ ]4 ~7 [# j
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白; `; u8 g& ^) F- j* L) V( A
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口, l7 v8 t6 `" E) [  U  B4 f- m
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C4 {+ Z5 s* l- G  o# M/ T  `5 [
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖- w5 g, x5 G0 F- y; H
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。- C7 e6 F: \6 ^5 K$ f/ r) l( {
　　“冒牌”替代品：水果果冻