[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。) S( l7 B& T. _
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿& P4 x8 D9 s& k/ b# c2 f+ e6 q  P
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨& Z2 [$ c) z% j8 O8 a
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口* L- b2 ^3 o( y2 R& B
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸- n1 G4 }# @$ `' q  m. B! v
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病3 `. A6 l5 A0 Z/ R' p9 j+ a# ?0 }! A
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜) E: m0 P  V* C" s2 M
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)& h, P3 J# @" r0 j2 a2 k
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维+ s1 @0 f$ S( E' k
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂* P5 g2 d6 u" i9 s0 H
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　“冒牌”替代品：无8 z* H1 |7 k( s% X  ^: k
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪4 O1 j' C* j3 c/ r1 e/ L6 v1 D
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症5 v1 k! P- \! o2 ]- F8 K' T
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片- l2 t9 z2 W9 j( S* o
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平- n2 K+ P: J" [0 S" ]) q. s7 E( n9 N0 G9 ~
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维9 D+ r9 V$ R( k2 r
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋; b" x4 _, V# u
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖- U+ z* d: `& o: v9 `( J
　　无替代品1 L! g& x* y$ ~, O
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统- I/ Y9 y; O2 ?8 F1 M2 c
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病/ ~" S8 x% d/ G$ e
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨# Y* C) |% b) j" K5 y
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪1 s: I/ \1 l2 U- B# j  `& x; S
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病& `4 C3 B, X5 K" F
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
　　9.橄榄油6 D# U4 d  w) ?0 H% @, c# [& l
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油/ Z# r9 g" ]6 Z% O, O! U
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包. [& ~/ k4 }  q% @; `
　　超级功能：防止身体储存脂肪, }3 Q7 \+ J- A4 o  [8 n
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌5 J1 k/ R* n! O' U( ^% C) g, a
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司& C6 l7 j7 A, F' c
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽+ M6 v% x3 Y0 D% O, C& C3 X
　　对抗：肥胖: M$ f( g- _# l. W, {
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类): D5 ]+ t. P/ l. \4 N
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C/ k0 t- e7 v' j: `
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻