[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉: i  d" T1 ?1 Q: F' D) A; Z
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。9 |: T0 \5 N7 J% G' X
2、菊花茶
) j3 R. o3 Y! w  {# [: c$ z) }菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。' o. \6 C0 U9 v! a
3、温奶
/ m3 s' z* o6 Y. D7 D' L. g睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。8 Y( I  E: u" P/ q$ s5 B) b
4、蜂蜜2 R* g7 v8 P$ @( ?: S
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。& ^8 Q! t2 C; y) o* i0 E
5、燕麦片2 U8 n0 B& \: y; D- K9 L
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
, I8 J* w$ m8 b( a- T1 ^" f6、土豆
' ?& ]% Z3 y8 u- e一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
; m/ C, I; t* P5 T- U6 X7、杏仁
9 V: P, A' }) R1 S杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
, Z( @% l; @1 v8、亚麻籽5 n! r* p5 D8 N8 p3 D1 E$ n
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。* h1 T; T( G8 e: e: s' @
9、全麦面包1 P7 C, [( t& l1 Q1 g( @  ]
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
4 _% ^3 `' t" @9 N. c10、火鸡
1 e. n9 k1 {4 k/ W% }1 J每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？