让你腰腹快速缩水---八通的转来看看

blackpony

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！ / C. \& M7 b5 {: u3 ^ 动作1 4 i- G9 b6 l; g# ^ 　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 $ M* \; N% l% u8 z0 L3 |/ @ ' F! z1 u* w- S* A# o 动作2 & c0 {: Y7 u# ]! ]$ ^0 I　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。- q5 }. h9 @3 t9 h2 O ! `+ f  D2 }9 t3 e 动作3   \8 H3 i( m# p4 q# k7 E- P! C 　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 * C2 Z) H7 |; X) p # {; @, Y! j7 ` 动作4 7 }! i! i" H% b! b# `4 D- ]　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 * K" \$ f, |  t4 h. }* R0 o- S6 y% ~( }" C 动作5   E2 h& n" y1 z9 e, l9 V 　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 & o: Z. R. L; M, I! l. {. N5 P0 h7 Z$ a 动作6 1 }' q$ S. U, a0 K5 l& J: n. e　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。- M2 s# `6 o: o9 \( L% \" `" u# } ) a: ]1 Y4 L, v+ b2 U 动作7 ) h* O1 @  [/ {) D8 w 　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。' @- L% _* w: c/ b3 |4 m6 q " H- p* a& E' v  R8 T3 ]! ~- t$ A 动作8 5 i' q5 e1 z, I4 v 　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。# M9 H) n8 D1 u: W/ t ; N6 }  q- n5 O" m2 N/ t2 n( e 动作9 ( b4 l7 [* \+ V* L  a) o　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 8 j& C5 i, O1 ^. h2 V; d$ s　　tips 4招优化腰腹线条+ c% ^3 r& d5 v/ G" e  l 　　要知道，单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束： 4 i! x) P* R: o* r8 C( W# c  f# y  K8 ^& y　　【注意你的姿势】' t: S2 E' J$ W 　　很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。" {. d  u- v- d4 _/ F 　　【青睐粗纤维食物】 6 a' U0 j& S2 d1 L; q  \- r　　不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。$ C+ o2 w+ M# ^! K/ l' V 　　【享受腰腹按摩】# ?' X" x) z$ y, ~! J 　　按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。( R7 f# M. }* ?, K/ q 　　【坚决告别宵夜】 : C; t% ^1 N+ l% W5 k( _　　如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥