让你腰腹快速缩水---八通的转来看看

blackpony

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！ 5 k1 `8 o9 f7 r( V+ ?: P 动作1 # k# S2 b) s% o8 Y( r, o) h. T3 r 　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。8 N5 u# D- ^% G; ` 2 g- i4 n8 U5 } 动作2 6 w/ u5 K' H0 M3 m4 H　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。3 k1 J4 ?3 }* v+ q& W4 g! A 9 R- b0 f9 Y5 f* o 动作3 - |5 M  H- w6 I- R# b 　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。$ U" i/ K2 y# H , }; a  T% O3 C; o+ Q2 C3 ?- U7 V% b 动作4 % z) r( d3 ?6 f/ H# g 　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。( e, j9 u: U# e9 X( O ; T- y  A4 d8 m/ G 动作5 ( h+ H: l5 U6 A7 M8 U! @ 　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。7 }# p/ q- u+ N: u $ p4 e6 G- ~- R4 H6 L 动作6 ) L% @, q- Y! \　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 5 H4 i7 I8 L- S! C' d , M+ O7 L) v# P! ~ 动作7 6 |# X8 U0 ^/ M; H 　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。0 f; }6 e. T' j0 n9 c) }. ], o $ |4 n9 r' v; h( v/ }1 m 动作8 8 O/ x& O/ B- _* \( O! [ 　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。; p4 Y+ D# u$ Y2 ` 8 u/ f' g1 t7 D% F3 l 动作9 3 j, j4 v/ ?! f6 @. W! |6 \  L  [5 K 　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。/ _9 w( ~6 v: f$ a! Z 　　tips 4招优化腰腹线条 2 p2 q: q) W+ P- ~　　要知道，单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束： 6 X# c( i3 I8 e! F4 H0 I' `　　【注意你的姿势】% E* E7 j* j* ?1 g& i! \9 e 　　很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。 " K5 h" a5 U7 C　　【青睐粗纤维食物】4 [* N1 C) y/ E5 A2 B% a: J6 V) Z  E 　　不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。1 |! e; S; m; n% y8 [$ M1 r) Q 　　【享受腰腹按摩】 ! y3 i7 ]$ ?" I; N+ Z　　按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。& L3 v" Q/ G! x4 j9 |. G! m7 k, {- n 　　【坚决告别宵夜】 . R0 S  f1 U' @+ |+ L　　如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥