[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉
9 V5 O5 B9 Q* W9 T香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
% y: o& y7 z0 p' b' `8 a, u2、菊花茶
1 \* U9 T3 h' D6 @1 }菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
  Z1 r7 v& t" V6 o1 F3、温奶
( E3 P' Y& j! M7 Y睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
/ D- a( W* {3 r  |0 k4、蜂蜜
! D2 R) J" M2 B大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。/ f; P4 r' q* z' ?& I
5、燕麦片! ?) Z8 s7 J8 u9 B) Q
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。* w) w9 x% _$ V  D/ ?
6、土豆
& E  h8 O- @9 |4 o: e9 }  j一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
4 M0 I# C6 G+ z' R1 v8 o1 H7、杏仁  n0 |' \" x4 l
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!- K- G* O- ~/ ^( {7 z$ `
8、亚麻籽' p) b0 r: ^" U6 J, ~
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
- S! \  F" W' u. l9、全麦面包
. ^& V% V. I' f: j* D' t一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
6 d- [/ R3 ~9 ?* h0 ~10、火鸡) y1 P; G$ p0 H( W" V# \
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?