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要减肥每晚多睡1小时4 Z5 [6 v$ H1 s N
由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。
$ J9 K; ] a3 t 专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
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睡觉也能瘦身
/ e' h5 A! ]; F6 {8 k2 Z; [( T 研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。
2 P; b" [( p2 [; g q 在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
1 {2 y4 v& O/ \# g 另一实验证明：睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。对人的研究也是一样，在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿。
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- Y* e( Q" @7 n) M 熬夜越久吃的越多; ]: V- I7 Q+ q( i$ z! Y
不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。6 ~3 k8 H, ], G# r
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
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0 y* b# n5 q; r- j7 W8 | 提示：
: D R) S, N5 \) o" l3 s& l$ k 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
3 b1 E/ \4 k. H3 u K 一是加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
' l! i! I* e# A3 T- {" r! @ 二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。9 \, ~2 t" ]/ q" s% m1 m) V3 j
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 |
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发表于 2008-12-1 08:40
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