爱的伤痕

戒烟的方法
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1 S: q7 ]  f. ?! n2 S" {. t首先要意识到戒烟的益处:
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。, h: [. x, y" o3 A

  Y' [* Q# T% o  c  l4 H戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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8 Z: @" P3 E5 G7 X2 ]2 f% z0 S戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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6 o3 {8 h7 u' ?" @% F& b1 E戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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/ c! C  e; e% G: G4 w) Y6 g戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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  I. s5 T7 H' u+ Z, n0 R. O戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。) |8 u7 @$ e  I; A! q/ i1 \" ?
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 ' A& w$ n5 m0 I) A( {) B
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
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$ ]. t  h5 d, B. R% n. {. Q4 V如何戒烟（一）:
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- k. w; K$ K: h, f( V' P1 }4 f1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 7 ^: u) s1 i8 N" q( A  b& ^
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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8 O) E- K8 P( f) O, \" V; [/ h4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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3 G9 B4 s; u: N  ?4 x# h5 L' J% k. P5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 - U3 {! K- f: h# d% U
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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 $ H, d& `. s. z2 [* z. k+ }, D
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： ) ^! a; b. |9 T" D
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（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 . [' V( r$ u, [0 G7 t
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
  C5 u; u. X( S- X0 P（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 1 f, X# Q4 a/ N+ L0 v9 z6 g" v
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
' {6 t7 N2 Y# [, x（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 - L0 U7 V+ W4 E( U' O9 B
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 , F/ L6 j: _% \6 d1 {
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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$ S0 ?# }* L- l6 q: Q$ M: T（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 & P: ]: d2 L* A' q0 _
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
9 d9 n7 E2 J4 n8 L( |, N8 @1 e4 f" [（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
8 L9 T4 u; }6 V9 a( V  k（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 # a6 u( y; n5 o' x" Y  I: P  R
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
# J5 F7 u' I5 H（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉