[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。7 D* ?. h" t8 M8 }" _1 g" l
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷4 ~) D# B2 }4 F# t( @4 l) W
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症' ~: ]# g& U# E! I- N) p/ W* `& a
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨& E( ]7 v" @% @/ R$ h$ G  A* C
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等2 X9 ^3 O! r4 Q. g/ M# c. E
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病/ b* u* c1 r( Z/ S
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类" n, ?& |& b5 f5 J
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜; X; Z: X+ n2 G' Q& e6 L! X
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)7 }: C# L+ {8 b) D6 H5 Q$ S* g
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维+ h, Q2 {1 W- v# ^
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆2 P8 Q+ S% Y6 ~( Q2 K2 T( d# ]. f
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥% a9 ^! V) n  a: k# \( [
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症* |4 W# f4 ]' o) W1 m- D  x& i7 I
　　“正牌”替代品：无, b0 Q8 \- B/ ~9 b  }; x0 r6 i
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片5 P8 I8 T' y' T( P& t* c
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维, `. V  |" \  L. D" q7 [
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋6 r1 X! c2 Z( }, h
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪) `4 K7 m- k3 f, _4 a
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12! w% t# Y% y0 W% n$ ]6 w
　　对抗：肥胖! B1 u; n% P- M$ |
　　无替代品$ _- }8 U, E4 I. N# N! x
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统; s' W* A1 n! e+ Q" G& i
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾$ ]( H7 p; v" M; {
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子, Z6 j+ |( G) D, x5 N
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨( k) h* E6 j" {9 n3 [
　　8.全天然的无糖花生酱  P/ U: Y8 q9 P& o" a% w) U* y
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪0 M; A3 k' u4 L2 m2 o/ s# V5 w
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。( \) p$ c4 Y) G) P- O# l3 q
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E3 I: U$ Y0 e4 X% F. t
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油6 u% n  g9 \( I. E% \
　　10.全麦面包6 p, e& c; m8 A9 @9 C) k/ p
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。) ]8 v) M( M: b- Z
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪+ H* j  A2 \, v
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白7 H& ~7 ^) [% C5 d, e
　　12、树莓及其它浆果(莓类), M2 ?; {) Y& r. n
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖# A3 k+ T+ [; r  p
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻